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从头到脚健康自测法,太实用了,一定收藏!(附大病早期信号表)

  • 来源:互联网
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  • 2020-10-16
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从头到脚健康自测法,非常实用。收藏起来,时常测一测,掌握好自身的健康状况!

1、动作自测表

自测肺功能:屏气

测试方法

深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90-120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。

说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼,即便过了60岁,肺活量也非常棒。

自测心功能:数脉搏

测试方法

每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。

说明:一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯,但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

自测肾功能:看尿液

自测方法

仔细看早晨排出的第一泡尿。

如果尿液泡沫多且不易消散

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